Jak wybrać zdrowsze żetony

Frytki to świetna przekąska. Wiele osób korzysta z torby z frytkami podczas lunchu lub jako przekąska podczas oglądania telewizji. Frytki mogą być jednak bardzo niezdrowe. Niektóre frytki zawierają dużo tłuszczu, cukru, soli i kalorii. Wybierz zdrowsze opcje w sklepie. Szukaj marek frytek z pewnym odżywianiem i niezbyt dużą ilością kalorii, ale pamiętaj, że nawet zdrowe frytki mogą być złe, jeśli jesz zbyt dużo. Frytki nie mają tak dużej wartości odżywczej jak całe produkty spożywcze, więc pracuj nad ograniczeniem ogólnego spożycia przekąsek.

Wybór zdrowych frytek w sklepie

Wybór zdrowych frytek w sklepie
Idź po frytki pieczone w piekarniku. Ogólnie rzecz biorąc, frytki pieczone w piekarniku są lepsze niż frytki smażone. Kiedy zastanawiasz się nad chipsami w sklepie, poszukaj tych z napisem „pieczone w piekarniku”. Na ogół mają mniej kalorii i tłuszczu. [1]
  • Układa chipsy ziemniaczane pieczone w piekarniku mają tylko 120 kalorii na porcję.
  • Chipsy ziemniaczane pieczone w czajniku są również ogólnie zdrowsze i mają tylko trzy składniki: ziemniaki, olej i sól morska.
Wybór zdrowych frytek w sklepie
Wybierz zdrowe chipsy z tortilli. Chipsy Tortilla to kolejna opcja. Chociaż niektórzy uważają, że są zdrowsi niż chipsy ziemniaczane, wady zdrowotne i korzyści są zasadniczo takie same. [2] Jeśli jednak wolisz smak chipsów tortilla, poszukaj odmian o niższej kaloryczności i tłuszczu. [3]
  • Jeśli lubisz potrawy takie jak Doritos, wybierz chipsy tortilla z Guiltless Gourmet. Mają podobny smak, ale mają mniej kalorii.
Wybór zdrowych frytek w sklepie
Spróbuj Pop Chips. Pop Chips to bardzo popularny, względnie zdrowy, niskokaloryczny układ. Pop Chips są sprzedawane w większości sklepów spożywczych i są dostępne w różnych smakach. Są chrupiące, podobnie jak zwykłe chipsy ziemniaczane, ale mają ten sam smak i kaloryczność pieczonych chipsów. [4]
Wybór zdrowych frytek w sklepie
Wybierz fasolkę. Niektóre frytki są przygotowywane z ryżu i fasoli. Tego typu chipsy zawierają niektóre witaminy i składniki odżywcze, a także białko i błonnik. Te frytki są również ogólnie bezglutenowe i mogą być wegańskie. [5]
Wybór zdrowych frytek w sklepie
Spójrz na chipsy wysokobiałkowe. Poszukaj chipsów oznaczonych jako bogate w białko, takich jak chipsy ziemniaczane Simply Protein. Te frytki mają wysoką zawartość białka, ale także ogólnie niską kaloryczność. To zapewnia bardziej zrównoważoną przekąskę, która zapewni Ci dłużej pełnię. [6]

Unikanie niezdrowych produktów

Unikanie niezdrowych produktów
Przeczytaj etykietę wartości odżywczej . Zawsze czytaj uważnie etykietę przed zakupem chipsów ziemniaczanych. Chcesz uniknąć chipsów ziemniaczanych wypełnionych niezdrowymi dodatkami i składnikami. [7]
  • Ogólnie rzecz biorąc, im mniej składników, tym lepiej. Wiele dodatków może wskazywać na mniej zdrowy chip.
  • Jeśli cukier jest wymieniony jako pierwszy lub drugi składnik, wybierz zdrowszy chip.
  • Przejdź do chipsów wykonanych z pełnego ziarna zamiast ziaren przetworzonych.
Unikanie niezdrowych produktów
Uważaj na przetworzone oleje roślinne. Uwodornione oleje i tłuszcze są ogólnie wskazówką, że chip nie jest najzdrowszy. Te produkty są bogate w tłuszcze nasycone, które są szkodliwe dla zdrowia serca. Pomiń chipsy z dużymi listami olejów i tłuszczów jako głównymi składnikami. [8]
Unikanie niezdrowych produktów
Miej oko na zawartość tłuszczu. Wiele marek chipsów ma 57% tłuszczu lub więcej. Tych żetonów należy zasadniczo unikać, ponieważ nie są one dla ciebie dobre. Zamiast tego zdecyduj się na frytki z 8 gramami tłuszczu lub mniej. [9]
  • Informacje na temat zawartości tłuszczu w czipie można znaleźć na etykiecie odżywczej.
Unikanie niezdrowych produktów
Unikaj wysokokalorycznych chipsów. Zasadniczo liczą się kalorie. Jeśli chodzi o utratę wagi lub utrzymanie zdrowej wagi, zbyt wiele kalorii może doprowadzić do przyrostu masy ciała. Wiele żetonów ma mniej niż 200 kalorii na porcję. Zdecyduj się na te rodzaje chipsów zamiast chipsów o wyższej zawartości kalorii. [10]

Ograniczanie całkowitego spożycia żetonów

Ograniczanie całkowitego spożycia żetonów
Wybierz zdrowsze strony, jeśli to możliwe. Kiedy jesz poza domem, pomiń raz na jakiś czas frytki. Kiedy jesteś w restauracji, nie zawsze masz kontrolę nad rodzajem spożywanych frytek. Zamiast tego poproś o zdrowszą stronę. [11]
  • Na przykład możesz zamówić sałatkę boczną, warzywa z grilla lub mieszane owoce. Nawet coś w rodzaju lekkiej zupy byłoby na ogół lepsze niż frytki.
Ograniczanie całkowitego spożycia żetonów
Spójrz na wielkość porcji. Podczas gdy niektóre frytki mają tylko 140 kalorii na porcję, zawsze powinieneś spojrzeć na etykietę wartości odżywczej dla porcji. Worek chipsów może mieć tylko 140 kalorii na porcję, ale cała torebka może być dwiema porcjami. Zachowaj ostrożność przy wprowadzaniu w błąd przy zakupie żetonów. [12]
Ograniczanie całkowitego spożycia żetonów
Kontroluj swoje porcje. Uważaj na wielkości porcji, szczególnie podczas jedzenia poza domem. Łatwo jest przejąć kontrolę, jeśli nie zwracasz uwagi na porcje. Kiedy jesz poza domem, zawsze proś o małe porcje frytek. [13]
  • Jedz chipsy z miski zamiast prosto z torby. Pomoże Ci to śledzić, ile jesz.
Ograniczanie całkowitego spożycia żetonów
Zaspokój głód popcornem zamiast chipsów. Popcorn to ziarno. Jest ogólnie zdrowszy i ma mniej kalorii niż chipsy. Jeśli chcesz przekąskę, wybierz miskę popcornu nad miską frytek. [14]
  • Najzdrowszy rodzaj popcornu jest produkowany na płycie kuchennej w domu, z ziarnami i olejem. Popcorn przetworzony lub popcorn mikrofalowy są na ogół mniej zdrowe.
  • Ogranicz zużycie dodatków - wystarczy lekka warstwa soli i masła lub oleju kokosowego.
l-groop.com © 2020